Osteoporoza – kaj vemo o njej?

Nekaj dejstev o njej gotovo že poznamo, saj je spremljevalka zrelih, torej naših, let. Več o njej pa smo slišali na predavanju v sredo, 8. januarja dopoldne, ko se nas je 35 zbralo v občinski sejni sobi in prisluhnilo Janji Rednjak, predsednici Zveze društev bolnikov z osteoporozo Slovenije. Zveza povezuje 18 lokalnih društev, tudi predsednica društva za Šaleško dolino je Janja Rednjak. Sicer pa je prostovoljka že od svojega 25 leta, na mnogo načinov pomaga ranljivim osebam, za kar je prejela tudi več priznanj in nagrad.

Foto: Gašper Stopar

Osteoporoza je tiha sistemska kronična bolezen krhkih kosti, pri nas premalo prepoznana, čeprav je smrtnost zaradi padcev kot njene posledice pri ženskah enaka smrtnosti zaradi raka dojke. Je del naravnega procesa staranja. Prevladuje v 80% pri ženskah, je pa tudi pri moških in celo otrocih. Za osteoporozo običajno izvemo šele, ko si pri padcu zlomimo kolk ali vretenca. Več kot 60% osteoporoze je neodkrite, tudi zato, ker je DEX program za njeno odkrivanje plačljiv in stane od 35 do 100 €. Vrednosti, ki jih z meritvijo dobimo, pomenijo: od +1 do -1 so normalne vrednosti za mlade zdrave ljudi; od -1 do -2,5 je kostna gostota pod običajno in pomeni osteopenijo, od -2,5 in manj pa pomeni osteoporozo.

Za njeno diagnosticiranje je sedaj najpomembnejši FRAX program, za nas je primerljiv angleški, kjer z odgovori na šest vprašanj dobimo stopnjo ogroženosti za zlom kolka in stegnenice v 10 letih. Program bi morali uporabljati v referenčnih ambulantah, vendar ga ne. Ugotovljena ogroženost nad 10% potrebuje zdravljenje. S pravočasnim odkrivanjem bi znižali stroške v zdravstvu in starejše ljudi ohranili sposobne samostojnega življenja.

Zgodnja faza osteoporoze ne povzroča nobenih simptomov in bolečin (te povzročajo zlomi), opozorilni znaki pa so zmanjšanje velikosti za več centimetrov, ukrivljen hrbet, lahko se pojavijo težave z dihanjem. Dejavniki tveganja so ženski spol, telesna teža pod 60 kg, zgodnja menopavza, družinska nagnjenost, kajenje in prekomerno pitje alkohola, premalo gibanja, pomanjkanje vitaminov D, C in kalcija. Ti dejavniki sprožajo primarno osteoporozo, sekundarna pa lahko nastane zaradi uživanja zdravil za druge bolezni (prekomerno delovanja ščitnice, rak, celiakija, vnetne črevesne bolezni ipd.).

Bolezen je neozdravljiva, z zdravili (z mnogimi stranskimi učinki) lahko le preprečimo njeno napredovanje. Pomembna je torej preventiva. Kosti so žive, če so zdrave, dajejo oporo mišicam in notranjim organom, v starosti pa uživamo to, kar smo vanje investirali v mladosti. Osteoporozo lahko preprečijo zdrava prehrana z dovolj beljakovinami in liter do dva vode dnevno, polnovredna živila, zelenjava (ohrovt, blitva, zelje, stročnice), orehi, fige in telesna dejavnost. Pomemben je dovolj velik vnos kalcija, kot prehranski dodatek pa D vitamin. Tega je dovolj 1000 enot dnevno. Če je v kapljicah, ga je treba jemati z maščobo (jogurt, mleko, sok), ker sicer ne učinkuje.

Osteoporoza zahteva posebne vaje, ki jih je treba izvajati počasi in ne sunkovito. Vadba mora biti redna, lahko je to joga, thai-chi, chi-gong, nordijska hoja, plavanje, kolesarjenje, tek na smučeh, planinarjenje, neprimerne pa so igre z žogo. Nujne so raztezne vaje pred začetkom in ohlajanje po koncu vadbe. Škodljivo je dviganje in pobiranje predmetov s tal več kot pet kilogramov teže. Pomemben je način usedanja in vstajanja, ki mora biti počasno, da se ne zvrti, kar je lahko usodno za padec. Sesati je treba vzravnano, v kopalnici so dobrodošla oprijemala, preproge naj bodo pritrjene na tla, stopnice razsvetljene in z oprijemali.

Foto: Gašper Stopar

Gospa Rednjakova nam je poleg navedenega dala še kup priporočil za zadovoljno življenje. V bolezni namreč ostanemo sami, zato moramo v prvi vrsti poskrbeti sami zase. Ni nam treba več hiteti, pač pa se umiriti, kar lahko storimo s pravilnim dihanjem s prepono. V zmernih količinah si privoščimo hrano, ki nam ustreza in si jo želimo. Na obisk k zdravniku se pripravimo tako, da si naredimo seznam vprašanj in sprašujmo, dokler vsega ne razumemo. Zelo dobro je, če nas spremlja (mlajši) svojec, ker se tako izognemo starizmu, zdravnik pa nas obravnava bolj resno. Pripomočke po padcih ali operacijah zaradi osteoporoze je možno dobiti na recept, uporabljati pa jih je treba brez sramu (hojce, vozičke). Torbe nosimo obešene čez ramo, bremena (vrečke) nosimo v obeh rokah za enakomerno obremenitev.

Za samoplačniško meritev kostne gostote nam je priporočila dr. Majo Kozlevčar, Barjanska cesta 62 d v Ljubljani (Trnovski pristan), ki  sodeluje z njenim društvom. Za obisk pri njej bo gospa Rednjakova poslala predsednici Metki 20 kuponov za 10% popust. Na spletnem naslovu https://youtu.be/JLY7JB1Jmgc najdemo video o kosteh, pustila nam je tudi brošuro »Vse, kar moram vedeti o osteoporozi«, brošuro s telovadnimi vajami, seznam navodil, kako se pripraviti za obisk zdravnika in »Sončnico«, glasilo Zveze društev bolnikov z osteoporozo. Naloga društev je predvsem ozaveščanje o tej bolezni, sodelovanje s centri z krepitev zdravja in referenčnimi ambulantami. Poleg izobraževanja, ki poteka v društvih bolnikov, je pomembno tudi njihovo druženje in izmenjava izkušenj.

In njeno zadnje priporočilo: »Postavite sebe na prvo mesto in vsak dan, ko se zbudite, bodite hvaležni za to, da ste.« Temu ni kaj dodati …

Ivančna Gorica, 13. 1. 2025

Joža Železnikar

© Spletno stran oblikuje Jože Mestnik in uporablja Wordpress
0 Flares Twitter 0 Facebook 0 Filament.io 0 Flares ×